nogi 2

[...] Waga od wczoraj zjechała o 2 kg 88-O Trening, co tutaj dużo mówić, na początku bułgary siadły pięknie, czułem dużo mocy do póki nie poszedłem robić siadów, to była miazga nogi piekły, a wręcz paliły ból jak cholera i do tego taka odcina nagle brak czucia i totalna walka, później już było tak samo albo i jeszcze gorzej, ciężar niestety wszędzie [...]

[...] nogach 7x190kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 7x210kg, 11x180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko 11x360kg, 13x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 15x90kg, 13x90kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 15x35kg, 18x25kg 7. Żuraw na ławce rzymskiej 11x10kg, 11x10kg, 9x10kg 8. Odwodzenie na maszynie [...]

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

01.06.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 10x90kg, 14x70kg 2. RDL 6x215kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 11x360kg, 15x300kg 4. Przysiad smith nogi neutralnie 10x140kg 5. Leg press jednonóż 8x80kg 6. Odwodzenie 10x150kg, 15x120 7. Allahy 3x45,5kg [...]

[...] nachwytem się zaczęło %-) No a jednak tutaj ciężko to zrobić perfekcyjnie technicznie. Dzisiaj moj podopieczny wygrał debiuty u Piotrkiewicza... co jak co ale dla mnie nogi kozak jak cholera :-D co do samych zawodów organizacja tragedia, a poziom szału nie zrobił. Zobaczymy jutro co będzie... [...]

Nogi 1. Przywodziciele 4x25,25,15,15 2. SQ 3x10x160kg, 1x10x180kg 3. Wyprosty 4x25,25,20,20 + drop 4a. Bulgar 4x10 4b. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5a. Hack SQ 4x12 5b. MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed [...]

23.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, [...]

[...] łuszczyca, migreny z aurą, skrzywiona przegroda nosowa => zniszczone gardło i krtań. PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzona łąkotka (podobno), w związku z czym mam mięśnie lewej nogi dużo słabsze niż lewe, bo podświadomie oszczędzam lewą nogę. Miałam teraz rozpoczynać powolne ćwiczenia na nogę, bo już było ładnie i kolano nie bolało po półrocznym [...]

[...] wodoodporności minimum 10 000, spodnie z membraną, rękawiczki wodoodporne, dwie czołówki, czapka lub bandana, apteczka, odzienie z dlugim rękawem, odzienia zakrywające całe nogi, telefon, kubek min 150 ml, min 1 litrowy pojemnik/bukłak/bidon. Na trasie jest 6 punktów z jedzeniem + 2 z wodą, czyli średnio co 15 km mamy punkt odżywczy. Limit czasu [...]

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

[...] raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( nadal czuję nogi po ostatniej środzie.

[...] chodzi, jak jest dobrze to jest dobrze ale trzeba też psychicznie być nastawionym na podlanie i to właśnie się dzieje i będzie się dziać jeszcze prawie 2 miechy:)) wg mnie nogi lekko poprawiłem no i chyba trica. klaty ciagle brak, nieważne co bym nie zrobił}:-( /SFD/Images/2016/2/7/58cf7158afb14f3a9417e8e46595bb31.jpg [...]

[...] 15 kg w przód: 3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 5: Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 4 serie 15-20 powtórzeń Dwugłowe uda: Ćwiczenie 1: Unoszenie nogi do pośladków stojąc jednonóż: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Uginanie podudzi na maszynie siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Opad tułowia opierając się [...]

Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]

[...] cynku i magnezu? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg (na siłowni też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś [...]

[...] z rzędu, co się dzieje, co się dzieje %-) Dzisiaj jakoś pełna energii jestem, może dlatego, że pospało mi się godzinę dłużej i prawie zaspałam do szkoły %-) Na treningu nogi, aż mnie mroczyło momentami Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 12/13/14.5/15.5 kg 3a. Suwnica 4s 12p 3b. Hip [...]

[...] %-), a 2. czułam, że jestem zwyczajnie zmęczona. Nie ukrywając spałam po 4.5-5h. To tak w skrócie co się działo. ALE! Dzisiaj już normalnie skoczyłam na trening, poleciały nogi. Tak na rozpoczęcie :-D muszę w najbliższym czasie usiąść do nowego planu Nogi 1 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 kg + 1s rozgrzewkowa 15x 8kg 2a. Prostowanie siedząc 4s [...]

[...] 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ 16kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6 70kg/70kg/70kg x10/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg/10kg x12/ 10kg x7 10kg x12/ 10kg [...]

czesc siostra ja tez nogi mi weszly do dupska razem z pedalami i siodelkiem w dodatku mamy srebro w mtb, matematyczka zdobyla kurde ja niby tez matematyk ale 15tys km to ja rocznie nie robie ps. jak moj m uslyszal, ze moze w next week pojedziemy na rowery znow na weekend to.. to tego co powiedzial, nie przyjmie zadna klawiatura ps2. skonczyly [...]